białko kcal

[...] posiłku była puszka tunczyka lub pierś z kury(taka spora - pewnie ze 150 200 g - teraz waze i mam odniesienie)kostka sera białego itd. jako 6 posiłek miarka,dwie odżywki białkowej na noc.prawie do każdego posiłku piłem jogurt lub maślanke..w sumie dużo tego było..pewnie z 2,5 do 3 jak nie wiecej białka - i masa szła w góre - byłem przy tym [...]

[...] T;28,50 KCAL; 378 pos4 15;00 flądra 140g brokuły 200 olej rzepakowy 15g B;28,64 W;4,80 T;18,32 KCAL; 310,60 17.30/18.00 trening siłowy pos5 20.00 ziemniaki 400g odżywka białkowa sfd 33g B;34,40 W;68,65 T;1,26 KCAL; 436,82 pos6 23:00 flądra 100g kasza jaglana 100g B;207 W;70,30 T;4,00 KCAL; 434,00 ŁĄCZNIE; B;207,82 W;277,82 T;103 KCAL; [...]

[...] ćwiczenia z wykorzystaniem własnego ciała - itp. - czas do 40 min Boisko: - drabinka koordynacyjna - sprinty - drille - gra w piłkę - itp - czas do 90 min (zależy od intensywności i przerw) Suplementacja: białko, l-karnityna, przed treningówka, melatonina, gaba, zma, witaminy, kreatyna, bcaa, i inne (później będę pisać co i kiedy biorę)

*** TEST NIESPONSOROWANY *** Czesc Celem tego testu jest uzyskanie jak najwiecej masy (raczej czystej ), bo jestem teraz na lekkich spadkach, waga spadła 1,5kg w dół, biceps spadł 1cm, z resztą reszta obwodów również, za priorytet stawiam sobie barki, ponieważ myśle że są nie proporcjonalne do reszty, na drugi ogien idą plecy, też są bardzo [...]

[...] ryż brązowy 100g - 7,1 / 1,9 / 76,8 - 322 kcal pierś z kurczaka 100g - 21,5 / 1,3 / 0 - 99 kcal Razem: B: 28,5 T: 1,3 W: 76,8 Kcal: 421 III posiłek (od razu po treningu): białko 30g - 24 / 2,4 / 1,8 - 125 kcal banan 120g - 1,2 / 0,4 / 26,2 - 114 kcal Razem: B: 25,2 T: 2,8 W: 28 Kcal: 239 IV posiłek (potreningowy): ziemniaki 300g - 4,5 / 0,3 / [...]

Jak zmodyfikować dietę aby bilans kcal, odpowiadał wyliczonym wartościom? TYP EKTOMORFICZNY Całkowite zapotrzebowanie - 3800kcal Bialko- 1.9 na kg wagi Weglowdany- 8.4g na kg wagi Tluszcze- 1.5g na kg wagi 133g białka - > 532 kcal 91g tłuszczu -> 819 kcal [...]

[...] żeby potem nie było lipy na siłowni i przy cardio. Dietę praktycznie trzymałem taką samą non stop. Bilans ok. 2000 kcal Starałem się utrzymywać następujące proporcje: białko ok. 220g, tłuszcze ok. 110g, węgle ok 50g Źródła białka: pierś kurczaka, ligawa wołowa (czasem szynka), białko jaj, białko anabolic protein hi-tec, ryba smażona bez [...]

1 .WIEK: 21 lat 2 .WAGA: 86 kg 3 .WZROST:198cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 36 -Klata:100 -Udo:51 -Talia:88 5 .STAZ NA SILOWNI: 4 lata 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Cel nr1 najwazniejszy Zdobycie masy,Sila , w pozniejszym czasie wytrzymałosc 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: *Shock Therapy,Storm,Super Pump,Size ON,Mutant Mass,Kreatyna monohydrant,Carbo [...]

witam jak w temacie jest dieta do sprawdzenia uwazam osobiscie ze jest dobra poniewaz dostarcza mi wszystko co trzeba w 8 posilkach ale jednak wole sie upewnic wartosci odzywcze jakie potrzebuje na dobe 4000 kcal dziennie 2200 kcal to wglowodany czyli 550g 600 kcal to bialko czyli 150g 1200 kcal to tluszcze czyli 133g 8:00 Posiłek nr 1 [...]

Proszę o pomoc bo już jestem załamany :/ Zacznijmy od początku. Przeczytałem podwieszony temat o obliczeniu zapotrzebowania. Jestem totalnym ekto 53 kg wagi przy wzroście 175. Oto moje wykonane obliczenia: 1.BMR = (9.99 x 53) + (6.25 x 175) - (4.92 x 18) + 5 = 529 + 1094 - 86 + 5 = 1541 KCAL 2. 3 x 45 x 9 + EPOC(3 x (7% z 1541) = 1575 KCAL 3. [...]

[...] - 15 g Żurawina - 20 g Razem: B(zwierzęce): 15 g Ww: 82 g Tł.: 24 g Kalorie: 670 kcal Posiłek 2 chleb żytni pełnoziarnisty - 100 g masło orzechowe - 20 g popite odżywką białkową - 25 g Razem: B(zwierzęce): 20 g Ww: 51 g Tł.: 14 g Kalorie: 461 kcal Posiłek 3 chleb żytni pełnoziarnisty - 100 g ser twaróg chudy - 125 g olej lniany - 13 g [...]

Siema, zamówiłem dietę w fabryce siły na masę. mam 186 cm i 61 kg, słabo wiem, ale nie o tym mowa. wysłali dietę, z która ja poczatkujący nawet nie jestem w stanie sie zgodzić. jakbyście mogli ocenic byłbym wdzięczny. Przykładowy dzień: Posiłek I Korzenna jaglanka z jabłkiem, cynamonem, imbirem i orzechami włoskimi Energia: 542 kcal [...]

[...] oraz bardzo wydajnie dostarcza grup aminowych wykorzystywanych w po treningowym procesie odkwaszania organizmu. L-alanina, natomiast, oprócz udziału w odbudowie struktur białkowych organizmu, wchodzi w cykl przemian procesu glukoneogenezy, dodatkowo zwiększając tempo odbudowy zapasów energetycznych organizmu, poprzez odtworzenie puli [...]

Po wyliczeniu zapotrzebowania z wzorow na podstawie: http://www.sfd.pl/-t276436.html Przyjalem zapotrzebowanie z ktorego ewentualnie pozniej bede ujmowal 3060kcal Dlugo kombinowalem i stosowwalem sie do rad w artykulach na forum i wyszlo cos takiego: Zapotrzebowanie kcal założyłem że - 3060 kcal Śniadanie: 3 jajka - 285 kcal 25,5b 1,2 w 19,8 t [...]

[...] kcal dla potrzeb diety. Oto ta dieta: I posiłek: Ser twarogowy chudy 100g Chleb żytni razowy 50g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200g Jabłko 200g Margaryna "SŁONECZNA" 5g 28,665/białko 6,9t/łuszcze 61,12/węglowodany 402,3 kcal II posiłek Chleb żytni razowy 50g Pomidor 100g Margaryna "SŁONECZNA" 10g Polędwica z piersi kurczaka 50g [...]

[...] 8,3g/kg Tłuszcze: 2g/kg Rozkład procentowy: Węgle: 66% Białko: 18% Tłuszcze: 16% Czy węgli nie jest za dużo? Wiem, że ekto musi jeść dużo węgli, ale że aż tyle? Tak samo białko. BTW z Vitalmaxu: Białko: 1,7g/kg Węgle: 9,3g/kg Tłuszcze: 2g/kg Tutaj ilość węgli jest jeszcze większa. Białka mniej. Rozkład procentowy składników: Białko:13% [...]

[...] w szkole: kanapki chleb zwykły 200 gram z jakami na twardo pokrojonymi 100g Białko:26,7g Tłuszcze22,2g weglowodany100.5 kcal 677 Obiad opcjonalna średnia wartościowość białko 30g Tłuszcze 50g Węglowodany 100g kcal 500 Kolejny posiłek Herbatniki 100g Plus chleb100g z pomidorami50g Białko 19,8 Tłuszcze 13,3g Weglowodany175,6g KCal856 Kolcaja [...]

Jestem ektomorfikiem, więc dieta ma ponad 1000kcal nadwyżki. Jem 3 posiłki dziennie rano gotuje spaghetti z 500g piersi z kur. i 400 g makaronu 4-jajecznego całe spaghetti dzielę na 3 porcje śniadanie,obiad, kolacja. Z powodu braku czasu i chęci resztę potrzebnych kcal i B T W dostarczam z supli. Suple: WPC Protein ECONO 80-Zawartość jednej [...]

[...] ziemnych(włoskie drogie;/) B:21,5 W:68 T:35 Kcal:670 5.posiłek ok. 17:50( przed treningowy) 5g kreatyny po posiłku *kasza woreczek 100g *pierś z kurczaka + 15g odżywki białkowej. *surówka B:21g W:89 T:10g Kcal:547 6. 20:00 ( po treningowy) 5g kreatyny. *ryż * pierś z kurczaka + 15g odżywki białkowej. *ogór kiszony czasami 2 B:21g [...]

[...] mile widziane Cel: Masa Wzrost: 197-198 Waga: marne 80 kg Zapotrzebowanie: kalorie: (obliczyłem ze wzoru qazara: waga*24*1,5) = 2880 Dożucimy do tego 620 kcal = 3500 kcal białko: 160 g. i więcej (a co ) = 640 kcal tłuszcz: 100 g. i mniej (a co ) = 900 kcal węglowodany: 3500 kcal - 640 kcal - 900 kcal = 1960 kcal : 4 kcal = 490 g. METABOLIZM [...]